Conhece alguém que sofre com ataques de pânico ou crises de ansiedade? Então, compartilhe essa informação. O Grounding é uma técnica usada para ajudar a pessoa a se reconectar com o momento presente, especialmente útil em situações de ansiedade, estresse, dissociação ou sobrecarga emocional. O objetivo do grounding é "aterrar" a mente, trazendo a atenção de volta ao corpo, ao aqui e agora.

Olá meus amores! Boa tarde. 

Para aqueles que sofrem com a ansiedade, já tiveram ataques de pânico ou para aqueles que não conseguem lidar com o presente - aqui e agora, vou passar uma técnica prática para vocês chamada grounding, que é muito usada em terapia. É uma técnica de enraizamento ou aterramento. 

Por isso, que ficar com os pés descalços na grama ou na terra é tão bom, te conecta com o presente, além de ter vários benefícios para a sua saúde. Hoje vou falar de como aliviar pensamentos que andam te incomodando ou sobrecarregando a sua mente. Ficar descalço ou não, será uma escolha sua e vai depender muito do clima. É gostoso ficar com os pés descalços, na primavera ou no verão, em contato com a natureza, mas no outono ou inverno, já pode ficar desconfortável. Faça, o que te deixa mais tranquilo. Vem comigo! 😉

Grounding é uma prática que ajuda a trazer sua atenção para o momento presente, especialmente útil em momentos de ansiedade, estresse, pensamentos acelerados ou desconexão emocional. Existem diferentes tipos de técnicas de grounding: físicas, mentais e sensoriais – e todas têm o objetivo de te "ancorar" no agora. Ficar com os pés descalços, na grama ou na terra, observar tudo o que se passa ao seu redor e fazer respiração consciente é um tipo de grounding. Hoje, te passarei uma, dessas técnicas.

Na terapia, o grounding é usado principalmente para ajudar a pessoa a se reconectar com o momento presente, especialmente em situações em que ela está:

Dissociando ou se desligando da realidade. Quando a pessoa sente que está "fora do corpo", "vendo de fora", ou como se estivesse num sonho. Muito comum em traumas, TEPT (Transtorno de Estresse Pós-Traumático), abuso, ou em episódios de ansiedade extrema.

 Tomada por emoções muito intensas como: raiva, tristeza, medo, angústia ou vergonha que parecem “explodir por dentro”. O grounding ajuda a desacelerar e dar um conforto seguro para essas emoções.

Preso em pensamentos ansiosos ou ruminativos: quando a mente fica girando em preocupações sobre o futuro ou arrependimentos do passado. Grounding traz a pessoa de volta para o agora, quebrando o ciclo da ruminação.

Em crises de ansiedade, pânico ou desregulação emocional: serve como um recurso rápido para acalmar o corpo e retomar o controle emocional. Muitas vezes é ensinado no início da terapia para ajudar a pessoa a se autorregular.

Durante sessões de trauma ou temas difíceis… o grounding é essencial para manter a segurança e não “reviver” o trauma. Também ajuda a encerrar sessões difíceis, para que a pessoa não saia emocionalmente “aberta” demais.

Como ferramenta de autonomia emocional: ao aprender grounding, a pessoa pode aplicar sozinha quando sentir que está saindo do eixo, aumentando sua capacidade de lidar com emoções sem depender tanto de fatores externos. Sentiu ansioso demais ou os batimentos cardíacos acelerados?

O grounding pode substituir uma meditação, ele se parece com o mindfulness (atenção plena). Muito indicado nas crises de pânico. Respirar e observar tudo o que está ao redor. 

Exemplo de Grounding Sensorial…

Ajuda a reconectar com o corpo e o ambiente ao redor: 

Técnica:  5-4-3-2-1 Perceba:

1. 5 coisas que você pode ver

2. 4 coisas que você pode tocar

3. 3 coisas que você pode ouvir

4. 2 coisas que você pode cheirar

5. 1 coisa que você pode saborear

   Vou explicar passo a passo para vocês…

   Técnica de Grounding Guiada…

   Respire profundamente
   Inspire lenta e profundamente pelo nariz.
   Segure o ar por 2 segundos.
   Expire devagar pela boca.
   Repita mais duas vezes.
   (Sinta o ar entrando e saindo. Traga sua atenção para isso.)

    Sinta seu corpo. Sinta os seus pés tocando o chão... Sinta o peso do seu corpo apoiado na cadeira ou no chão. Mexa os dedos das mãos ou dos pés lentamente.

   Observe ao seu redor (olhar)
   Olhe devagar ao redor e diga ou mentalize: 5 coisas que você pode ver. Exemplo: uma parede branca, uma planta, uma xícara, uma luz, uma janela).
   
   
    Toque (tato): Toque 4 coisas próximas de você. Exemplo: o tecido da roupa, uma cadeira, seu cabelo, o chão). Sinta a textura, temperatura e peso de cada uma.

   Ouça (audição): Escute e identifique 3 sons diferentes. Pode ser um som da rua, um som interno da casa, o som da sua respiração.

   Cheire (olfato) Inspire fundo e perceba 2 cheiros ao seu redor. Se não sentir nenhum, pode imaginar cheiros reconfortantes, como café, seu perfume ou algo familiar).

   Saboreie (paladar) Note 1 gosto na sua boca agora. (Se não houver nenhum, pode imaginar o sabor da sua bebida favorita ou comida)

   Afirmação final
   Diga a si mesma: “Estou segura agora. Estou presente. Eu volto para o meu corpo.”
   
   
   Para pessoas que tem crises de pânico, o melhor a se fazer é encontrar um lugar seguro, sentar, respirar fundo, e tentar colocar essa técnica em prática. Eu sei que não é fácil, mas tente… você consegue! 
   
   
   Além dos ataques de pânico, quando usar o Grounding? Durante crises de ansiedade ou ainda quando não conseguir se concentrar - “viajando” entre um pensamento e outro. E para manter o foco em momentos desafiadores. 
   
   
   Vocês já conheciam essa técnica? Se conhecem alguém que sofre com crises de pânico, por favor, compartilhem essa postagem.
   
   
   Uma ótima tarde para todos. E aí preparados para o Dia dos Namorados? Quem vai comemorar hoje?
   Eu provavelmente ficarei em casa, não quero sair não, mas pedirei um iFood, tomaremos um vinho, jantarzinho a dois; e mais tarde, uma Netflix debaixo das cobertas para aproveitar esse friozinho gostoso e relaxar. E vocês, meus amores? 
   Mesmo se você não estiver com alguém, esteja em paz e desfrute da sua própria companhia, combinado? Faça algo por você hoje, que te deixa bem feliz! Beijos 
   Fiquem com Deus e aproveitem. ❣️😘