Boa noite meus amores. Esse tema é bem importante… outro dia me fizeram essa pergunta: “Cristiane, sofro muito com a dependência emocional, meu relacionamento é tóxico, vivemos brigando, mas cada briga ou término parece que meu mundo vai acabar. Como eu posso sair disso? Ando sofrendo muito.”
O que é a Dependência Emocional, afinal? Trata-se de uma necessidade excessiva de afeto, atenção e validação externa, que leva a pessoa a se anular, tolerar abusos ou viver em função do outro. A dependência emocional não é amor, é um vínculo disfuncional, baseado no medo do abandono ou rejeição.
E ela pode surgir na infância, por pais ausentes, negligentes, críticos demais ou indisponíveis. Baixa autoestima, sensação de não ser suficiente para si mesmo e para o outro, sensação de não merecer ou não ser digno de amor, medo de ficar sozinho, de ser rejeitado ou abandonado, não saber dizer não e muitas vezes atrair para si… relacionamentos tóxicos, abusivo e conflitantes, por esse medo excessivo de não poder ficar sozinho, muitas vezes ficam em relacionamentos que se anulam totalmente, para agradar os outros. Porém, nada acaba bem e tudo se agrava como comportamentos de abusos, anulações, ciúme excessivo, carência afetiva, humilhações, dificuldade de tomar decisões, incapacidade de ficar sozinho, medo do abandono, crises de ansiedade, depressão, perda de identidade, pois não sabe mais o que lhe faz feliz e lhe deixa bem. Vive a sua vida em função da vida do outro, fazendo de tudo para agradar e esquecendo de si mesmo. Você se identificou?
Se sim, você pode sofrer com a dependência emocional.
Vamos superá-la? Pois é possível, através do autoconhecimento, fazendo terapia, identificando padrões repetitivos no comportamento, desenvolvendo a autoestima, aprendendo a estabelecer limites, dizer mais Não para os outros e entender que agindo assim, em vez de aproximar pessoas, na verdade, só vai fazer com que elas se afastem mais de você. Pois, não se iluda, você só poderá ofertar um amor saudável para o outro, quando desenvolver um amor incondicional por si mesmo, se amando, se respeitando, se priorizando. Essa base estrutural, é fundamental para se estabelecer relações recíprocas e saudáveis com as outras pessoas.
O primeiro passo é aprender a ficar sozinho com a própria companhia: ir ao cinema sozinho, ir ao shopping sozinho, fazer coisas para fortalecer a sua própria companhia, sua autoestima e autonomia emocional. Que tal começar a desenvolver hobbies sozinho?
Além disso, reconhecer comportamentos de abuso, manipulação, controle e violência psicológica em si mesmo e nas outras pessoas ao seu redor, é fundamental. E parar de repetir esses padrões. Rompê-los.
Criar uma rede de apoio, ou seja, fazer novos amigos, novos cursos, programas de lazer, para expandir suas relações de amizades e não ficar apenas focado no relacionamento amoroso 24h por dia, é um outro ponto, bem importante. E ir se permitindo coisas novas… quem sabe um dia, uma viagem pequena sozinha para desatar esses nós invisíveis e quebrar essas barreiras de dependência?
E por fim, vamos para algumas práticas?
Faça um diário emocional: reconheça o padrão de comportamento que você mais repete quando está com alguém. E se naquele dia repetir, você vai escrever no seu diário. Crie consciência sobre os seus gatilhos: ciúme, medo, ansiedade, raiva, descontrole emocional… etc.
Como reagiu/Como gostaria de ter reagido - escreva. Tome consciência de si, para poder mudar.
Quando você não tiver que escrever mais, significa que seus comportamentos tóxicos estão diminuindo. Crie esse hábito para te dar consistência e clareza.
Aqui está uma afirmação positiva inspirada nos ensinamentos de Joe Dispenza:
Há muitos livros com afirmações positivas que podem te ajudar a manter o equilíbrio e a paz.
No seu dia a dia, se pergunte: o que eu fiz hoje que me deixou feliz? O que eu fiz hoje que me deixou desconfortável? O que eu fiz hoje para fortalecer a minha autoestima e autonomia emocional? O objetivo aqui é quebrar padrões de comportamentos tóxicos para si e para quem está ao seu redor. Tenha em mente que será um passo de cada vez… tudo bem? Pratique meditação, faça coisas por você e sinta-se bem. Saia para caminhar sozinha, repensar na vida, traçar novos objetivos para si, escutar suas músicas favoritas, sentir mais prazer na sua presença e companhia.
Para finalizar, vou deixar um pequeno teste, pois eu sei que muita gente está curiosa se tem ou não dependência emocional… Então, aqui vai.👇
Um teste simples para avaliar se você apresenta sinais de dependência emocional. Este teste não substitui um diagnóstico profissional, mas pode oferecer clareza sobre seu estado emocional e relacional.
Instruções: Responda com "Sim" ou "Não" para cada uma das perguntas abaixo. Ao final, veja o resultado.
Você sente medo intenso de ser abandonado(a) por quem ama?
Você costuma abrir mão de suas vontades para agradar os outros?
Sente-se inseguro(a) quando está longe da pessoa que ama?
Você precisa de atenção constante para se sentir bem?
Tolera comportamentos desrespeitosos com medo de ficar sozinho(a)?
Fica ansioso(a) se a pessoa não responde mensagens ou ligações?
Sente que sua felicidade depende diretamente de alguém?
Tem dificuldade de dizer "não" por medo de rejeição?
Costuma se anular em relacionamentos para manter a paz?
Após o fim de um relacionamento, sente que perdeu seu chão?
Sente que não sabe quem é sem o outro?
Já entrou em um relacionamento apenas por medo de ficar sozinho(a)?
Tem dificuldade de tomar decisões sozinho(a)?
Busca constantemente validação e aprovação externa?
Quando está solteiro(a), sente-se vazio(a), deprimido(a) ou perdido(a)?
Resultado
0 a 4 respostas "Sim" → Baixa tendência à dependência emocional. Você provavelmente possui boa autonomia emocional. Continue cultivando seu amor-próprio e autoconhecimento.
5 a 9 respostas "Sim" → Sinais moderados de dependência emocional. Você pode ter dificuldade em manter o equilíbrio emocional sozinho(a). Vale a pena refletir sobre suas relações e buscar fortalecer sua autoestima.
10 ou mais respostas "Sim" → Alto nível de dependência emocional. É provável que você esteja em relações desequilibradas ou com sofrimento emocional. Recomendo buscar apoio psicológico para desenvolver sua independência afetiva.
Minha linda, vou ficando por aqui. Não se preocupe que você vai sair dessa, é só uma fase difícil e fases difíceis, passam. Se cuide! ❤️Quanto mais você se nutrir por dentro, com autoamor, autoconfiança e autocompaixão, menos se sentirá sozinha.Beijos no seu coração! ♥️Vou ficando por aqui! Boa noitinha a todos! 😘