Olá meus amores! Esse foi um dos temas mais lidos nesse Blog, no último mês. Então, resolvi falar um pouquinho mais… vem comigo! 😉
A procrastinação é um comportamento complexo, bastante estudado na psicologia, e pode ser entendida como o adiamento voluntário, irracional e desnecessário de uma tarefa, mesmo sabendo que isso pode trazer consequências negativas. Abaixo está um panorama completo sobre o tema e como enfrentá-lo de forma eficaz a partir da psicologia. A Procrastinação é o ato de adiar tarefas ou decisões importantes, substituindo-as por atividades mais agradáveis ou irrelevantes. Há 2 tipos de procrastinação: Procrastinação passiva: A pessoa quer realizar a tarefa, mas não consegue agir. Procrastinação ativa: A pessoa adia intencionalmente, acreditando que trabalha melhor sob pressão, exercendo suas tarefas na última hora.
A procrastinação está mais ligada à emoção do que à gestão de tempo. Evita-se tarefas que causam ansiedade, tédio, frustração, ou insegurança. Algumas causas: Perfeccionismo: medo de falhar ou de não fazer algo “perfeito” pode paralisar. Baixa autoestima: a dúvida sobre a própria capacidade reduz a motivação para começar. Medo de críticas ou não ser bom o bastante. Vive fazendo comparações com as outras pessoas. Autossabotagem. Autocrítica. Impulsividade: preferência por recompensas imediatas ao invés de benefícios futuros. Desmotivação: falta de clareza sobre o propósito da tarefa ou desinteresse. Dificuldades de autorregulação: problemas em planejar, organizar, criar metas e prazos específicos… entre outros. Já perceberam né? As causas podem ser bem diferentes de uma pessoa para outra. Por isso, que é um tema vasto e não posso generalizar. Mas quero ajudar, trazendo uma clareza e te mostrar um “norte”, para você conseguir identificar qual é o seu caso e por onde você pode começar. Vem! 😉
O que diz a psicologia e a neurociência? A neurociência mostra que o cérebro procrastinador tende a ativar o sistema límbico (impulsos emocionais) mais fortemente do que o córtex pré-frontal (tomada de decisão racional). Estudos apontam que a procrastinação está ligada a estratégias de evitação emocional. O que significa isso, afinal? Que evitamos tarefas que geram emoções negativas e às vezes desafiadoras para nós. E isso pode ter sido aprendido, reforçado ou estimulado por experiências negativas do passado, enfim.
Algumas abordagens terapêuticas podem ajudar como a Terapia, o Mindfulness (atenção plena) e a autocompaixão. Sim, todas elas associadas, ajudam na autorregulação emocional e na redução da autocrítica.
Como lidar com a procrastinação? Tomada de consciência. Observe seus padrões de procrastinação: Quando? Por quê? E em quais tarefas?
Divida a suas tarefas, pois as tarefas grandes geram mais ansiedade do que as pequenas. Então, divida-as em partes pequenas e comece pelas mais fáceis e depois vai indo para as mais difíceis. E se possível, estipule um intervalo de 10-15 minutos de descanso, para não perder o estímulo.
Outro ponto importante, saiba regular as suas emoções. Se o dia ficar muito estressante e complicado, tome um café, faça uma pausa, uma respiração consciente, coma algo gostoso. Sabe de uma coisa? Associar tarefas estressantes com algo prazeroso pode ajudar. Coma um pedacinho de chocolate, ouça uma música, e continue alguns minutos depois. Desistir, jamais!
Enfrente as emoções difíceis relacionadas à tarefa com calma.
A respiração consciente e o mindfulness te proporcionam bem-estar, aliviando o estresse diário. E ainda te traz uma paz necessária, acalmando sua mente, e aumentando seus hormônios do bem… serotonina, endorfina, dopamina e ocitocina.
Estabeleça um compromisso consigo mesmo diariamente. Por exemplo: amanhã às 8h começarei (a fazer isso………..). E faça. Todo começo quebra a inércia.
Faça um planejamento realista sabendo que conseguirá cumprir. Evite distrações. Crie um ambiente limpo e sem estímulos tentadores como: (celular, redes sociais e barulho demais).
Se conseguir, dê a si mesmo recompensas pequenas ao concluir as suas etapas. E tenha orgulho de si mesmo e evite a autocrítica excessiva. Perdoe-se pelo atraso se for o caso, e recomece, se for preciso. Jamais desista de si mesmo, ok?
Se precisar, busque ajuda profissional. Se a procrastinação afeta significativamente sua vida profissional, acadêmica, suas relações ou vida pessoal, está na hora de mudar! E se estiver associada a algum transtorno como: depressão, ansiedade, TDAH, entre outros. Não demore em procurar ajuda especializada. Ok? Eu sei que você vai conseguir, com estratégias práticas, autoconhecimento e consistência no seu dia a dia. Então, mãos à obra.
Meus amores, vou ficando por aqui. Beijos a todos! ❤️
