Será que você é uma pessoa instável emocionalmente? Venha entender e encontrar meios para resolver isso…

Será que você é instável emocionalmente ou já foi assim? Ou ainda, conhece alguém com essas características e atitudes? Vem comigo… 😉

A instabilidade emocional é um padrão de mudanças rápidas e intensas no humor, nos sentimentos e nos comportamentos.

A pessoa sente como se estivesse em uma montanha-russa emocional: em alguns momentos pode estar feliz, confiante e animada, e logo depois sentir tristeza, raiva, irritação ou vazio, sem uma causa proporcional. Pessoas instáveis emocionalmente, costumam apresentar oscilações intensas e frequentes de humor, pensamento e comportamentos. Essas mudanças podem ser difíceis de prever e muitas vezes afetam seus relacionamentos, trabalho e bem-estar. Algumas características comuns incluem:

Oscilações de humor intensas: passar rapidamente de alegria para tristeza, irritação ou ansiedade. Ter dificuldade em manter um estado emocional equilibrado.

Impulsividade: tomar decisões rápidas sem considerar consequências (financeiras, profissionais, afetivas). Buscar alívio imediato para desconforto emocional (compras, comida, sexo, vícios ou buscam  relacionamentos para se distrair ou divertir, etc.).

Relações interpessoais instáveis: alternar entre idealizar e desvalorizar as pessoas. Medo intenso de rejeição ou abandono. Dependência emocional ou necessidade constante de validação externa.

Autopercepção frágil: sentimento de identidade instável (“não sei quem eu sou de verdade”). Autoestima muito variável, dependendo de fatores externos. 

Dificuldade em lidar com frustrações: reações exageradas a pequenas contrariedades. Tendência a explosões emocionais (raiva, choro, desespero, ou frieza excessiva).

Sintomas físicos e psicológicos relacionados à instabilidade: ansiedade frequente. Sensação de vazio ou tédio constante. Estresse elevado, podendo gerar fadiga e sintomas físicos. 

É Importante saber que sentir algumas dessas características ocasionalmente é comum, pois nossa vida é um misto de altos e baixos. O que diferencia a instabilidade emocional é a intensidade, frequência e o impacto negativo na vida pessoal, social da pessoa e nos relacionamentos interpessoais. 

Por que acontece? Pode ter várias origens combinadas: Temperamento sensível (mais vulnerável a estímulos). Experiências de infância (rejeição, críticas, vínculos inseguros). Estresse acumulado ou falta de autocuidado. Condições psicológicas (como ansiedade, depressão, ou traços de personalidade).

Vamos fazer um teste? Lembrando sempre que isso daqui não substitui um diagnóstico. Trouxe apenas para dar uma clareza. 

Será que você é uma pessoa com instabilidade emocional? Faça o teste abaixo: 

Marque ✓ se for verdadeiro na maior parte do tempo:

Humor e Emoções

•  Meu humor muda rapidamente sem motivo claro.

•  Sinto emoções muito intensas e tenho dificuldade em controlá-las.

•  Pequenas situações me deixam desproporcionalmente irritada, triste ou ansiosa.

Relacionamentos

•  Tenho medo constante de ser rejeitada ou abandonada.

•  Alterno entre idealizar e desvalorizar pessoas importantes para mim.

•  Sinto necessidade constante de aprovação ou atenção dos outros.

Autopercepção e Identidade

•  Minha autoestima oscila muito: em alguns momentos me sinto ótima, em outros, péssima.

•  Muitas vezes não sei quem sou ou o que realmente quero.

•  Sinto um vazio ou tédio quase constantes.

Comportamentos

•  Tomo decisões impulsivas (compras, relacionamentos, mudanças súbitas).

•  Tenho explosões emocionais (choro, raiva, desespero) que depois me arrependo.

•  Busco alívio imediato para desconforto emocional, mesmo que me prejudique depois.

Como interpretar:

• 0–3 itens marcados → você pode ter apenas oscilações normais da vida.

• 4–7 itens marcados → pode haver um padrão de instabilidade que merece atenção.

• 8 ou mais itens marcados → sinais fortes de instabilidade emocional, talvez seja útil trabalhar estratégias de regulação emocional ou até buscar apoio profissional.

Passos para conter a Instabilidade Emocional:

Reconheça antes de reagir: Quando sentir uma emoção forte chegando (raiva, tristeza, ansiedade), pause por 10 segundos. E escolha ficar em silêncio. Respire fundo e diga a si mesmo: “Estou sentindo [nome da emoção], mas eu não sou essa emoção.”  Isso ajuda a separar você do que sente e reduz a impulsividade.

Diário rápido de emoções: No fim do dia, anote em 3 frases: 

O que senti hoje? O que despertou esse sentimento? Como reagi? Esse registro aumenta a sua clareza e diminui a sensação de “perda de controle”.

 Pequenos rituais de autocuidado: Coloque um alarme diário com uma frase de apoio (ex.: “Posso sentir sem me afogar.”). 

Crie um refúgio emocional: um lugar, músicas, passeios na natureza, ou algo que traga calma.

 Trouxe esse tema para dar clareza, pois sinto que há pessoas que se comportam de maneira insegura/inconsciente e imatura, não conseguindo entender os motivos ou lidar com esses sentimentos. Isso é só um exemplo. Para o tratamento, a terapia é o mais eficaz e pode ajudar muito. E se combinar exercícios físicos, alimentação equilibrada, regulação do sono e meditação… tudo tende a melhorar. 

Com algumas práticas diárias consistentes e acompanhamento adequado, a instabilidade emocional pode ser bastante reduzida. Podendo  desenvolver maior equilíbrio consigo mesmo e nas relações interpessoais, melhorando a autoconfiança, a autoestima, criando relacionamentos mais saudáveis e aquela sensação de segurança, paz e bem-estar. 

É possível tratá-la e desenvolver estabilidade e algumas habilidades como autocuidado, terapia e apoio social. 

As pessoas parecem confusas e instáveis às vezes, porque estão em conflito interno, têm dificuldades de se regular internamente ou não têm clareza de si mesmas. Na prática, estar assim, muitas vezes é sinal de vulnerabilidade emocional, não é incomum, mas sim, um reflexo da dificuldade de se organizar por dentro. Pense nisso!  

Faça o teste e perceba como anda o seu mundo interno. Se está regulado ou totalmente desregulado, tente fazer algo para reverter essa situação. Não é agradável e nada saudável viver como se estivesse constantemente numa montanha-russa. Isso desgasta demais os relacionamentos mais íntimos. 

A instabilidade emocional não significa “fraqueza”, mas sim uma dificuldade em regular emoções intensas. A boa notícia é que existem técnicas e terapias que ajudam a desenvolver equilíbrio e autogestão.

Haverá sempre beleza nos olhos que estão dispostos a enxergar todas as situações com calma. Pense nisso! Bjs no coração, vou ficando por aqui! ❤️ Até a próxima postagem! 😘