Oxigênio para dentro, gás carbônico para fora. Assim nos é ensinado na escola, desde quando éramos crianças. Por isso, compreendemos que respiração é o nome dado ao processo em que recebemos o oxigênio necessário para a nossa sobrevivência. O que poucos sabem, no entanto, é que a respiração pode ser uma importante aliada para controlar a ansiedade, o estresse, a insônia, a depressão, a pressão arterial, o diabetes, aumentar a imunidade do corpo, reduzir o cansaço físico e mental; e aumentar o foco e a concentração. Primeiramente, precisamos entender como, aos poucos, fomos deixando de refletir sobre esse processo vital. A partir disso, é possível reaprender a respirar e melhorar, de forma imensurável, a nossa qualidade de vida. Quer descobrir mais sobre o assunto? Neste post, algumas informações importantes para que você entenda como respirar corretamente. Confira!
O que é respiração profunda?
O que é respiração profunda?
Respirar corretamente. Ao respirar, devemos voltar nossa atenção a um músculo localizado entre o tórax e o abdômen, conhecido como diafragma. A chamada respiração diafragmática nada mais é que a “respiração abdominal” ou, em outras palavras, “respirar com a barriga”, já que é possível perceber a movimentação dessa região, devido à entrada e à saída do ar. A forma de respiração mais adequada é aquela que utiliza, principalmente, o movimento natural e involuntário do diafragma, tanto para expandir os pulmões, permitindo que o ar entre no corpo, quanto para contraí-los e, consequentemente, empurrar o ar para fora. Com ela, garantimos uma melhor oxigenação dos tecidos no organismo.
Que diferença faz respirar de uma forma ou de outra?
É simples: mais ar nos nossos pulmões, mais oxigênio no nosso corpo. A movimentação do diafragma durante a respiração permite a expansão dos pulmões, os quais recebem mais ar a cada inspiração. Esse ar ocupa os pulmões por inteiro, chegando aos vasos sanguíneos e oxigenando melhor todo o organismo, incluindo o cérebro. Isso facilita o funcionamento do metabolismo — o conjunto de reações e funções efetuadas pelos sistemas do corpo. Assim, conseguimos vencer o cansaço e renovar as energias. Algumas consequências da respiração inadequada no dia a dia são: dores de cabeça, fadiga, ansiedade, estresse e até mesmo ataques de pânico.
Sabe quando você vê um bebê respirando profundamente? Pois é, isso sim que é respiração completa, porque ele faz todo o processo de respiração corretamente, inspirando de forma profunda e expirando longamente. Por isso os bebês conseguem dormir e relaxar profundamente.
Durante esse processo, é importante ficar atento ao peito e aos ombros. Se o tórax se elevar ou os ombros forem em direção à cabeça, mesmo que haja movimentação da barriga, outros músculos estão sendo utilizados na respiração. Corrija as falhas, uma vez que a ideia é que a respiração seja feita unicamente a partir dos movimentos do diafragma.
Sabe aquela expressão “respire fundo” que as pessoas geralmente nos alertam em momentos de tensão? Essa é a forma correta de respirar, por isso, ela precisa se tornar um hábito no seu dia a dia. Mas calma, a respiração consciente não acontece da noite para o dia, isso requer treino e paciência.
Sabe quando você vê um bebê respirando profundamente? Pois é, isso sim que é respiração completa, porque ele faz todo o processo de respiração corretamente, inspirando de forma profunda e expirando longamente. Por isso os bebês conseguem dormir e relaxar profundamente.
Reaprendendo a respirar
Escolha uma posição confortável: deitado ou sentado com as costas eretas.
Coloque a mão sobre o abdômen, para sentir a movimentação durante a respiração.
Inspire pelo nariz contando até quatro. Sinta o ar encher os pulmões e o abdômen expandir.
Segure o ar nos pulmões contando até dois.
Solte o ar pela boca, esvaziando os pulmões e o abdômen, contando até cinco.
Repita o processo quatro vezes, depois continue respirando sem contar.
Durante esse processo, é importante ficar atento ao peito e aos ombros. Se o tórax se elevar ou os ombros forem em direção à cabeça, mesmo que haja movimentação da barriga, outros músculos estão sendo utilizados na respiração. Corrija as falhas, uma vez que a ideia é que a respiração seja feita unicamente a partir dos movimentos do diafragma.
Sabe aquela expressão “respire fundo” que as pessoas geralmente nos alertam em momentos de tensão? Essa é a forma correta de respirar, por isso, ela precisa se tornar um hábito no seu dia a dia. Mas calma, a respiração consciente não acontece da noite para o dia, isso requer treino e paciência.
O primeiro passo agora é você ficar mais atento e observar como está a sua respiração. E aí? Vamos respirar fundo?
