Com aproximadamente 86 bilhões de neurônios, cada qual dotado de cerca de 10 mil conexões com outros neurônios, o cérebro humano é o objeto material mais sofisticado em estudo pela ciência contemporânea.
Um aspecto de sua sofisticação é a chamada “neuroplasticidade”: a capacidade que o cérebro possui de reorganizar seus caminhos sinápticos, em resposta a novos estímulos sensoriais, aportes de informações, mudanças nos parâmetros ambientais ou danos na estrutura previamente estabelecida.
Você sabia que alguns hábitos matam neurônios e que o estilo de vida tem um impacto direto na saúde mental?
Conheça 9 hábitos que são potencialmente prejudiciais para o cérebro.
A saúde cognitiva vai diminuindo conforme passam os anos; o que faz com que, em idades mais avançadas, ocorra uma perda de memória e dificuldades para realizar tarefas comuns, que antes eram muito simples. No entanto, há quem apresente este tipo de problema ainda quando é jovem; devido à deterioração que sofrem pela prática constante de atividades que comprometem a função cerebral. Embora em quase todos os casos os efeitos não ocorram de imediato, saiba que, a longo prazo, estes hábitos podem gerar danos irreversíveis.
Em suma, é importante manter uma função neuronal adequada para conservar a boa saúde cerebral.
1- O estresse
O estresse é um dos principais hábitos que matam neurônios. O estresse é definido como uma sensação de tensão física e emocional. Consiste, por sua vez, em um mecanismo que é acionado quando uma pessoa se depara com situações que excedem seus recursos pessoais. Ou seja, aparece quando nos sentimos oprimidos. Esse mecanismo, principalmente se durar por muito tempo (estresse crônico), pode matar neurônios, pois quando estamos estressados o corpo libera uma grande quantidade de cortisol (o hormônio do estresse). Esse hormônio é usado para desviar recursos para os processos biológicos necessários para enfrentar situações de urgência. Mas o que acontece quando o corpo libera grandes quantidades de cortisol e faz isso por muito tempo? Os neurônios são deixados sem vigilância e o sistema imunológico fica enfraquecido.
2- Consumir açúcar
O hábito de ingerir grandes quantidades de açúcar também tem sido associado à morte neuronal (além de outros problemas de saúde). O excesso de açúcar retarda a absorção de outros nutrientes e interrompe as atividades cerebrais. Consumir açúcar não é prejudicial, mas em excesso, sim.
3- A falta de estimulação é outro dos hábitos que matam neurônios
A falta de estimulação (seja física, sensorial ou cognitiva, mas principalmente as duas últimas), ou seja, a monotonia, também é um hábito que mata neurônios.
Nesse sentido, pensar é a melhor forma de estimular o cérebro. Isso inclui fazer exercícios mentais, estudar, escrever, ler um livro, etc. São atividades que ajudam nosso cérebro a “funcionar” e a prevenir patologias graves.
4- Desidratação
Estar continuamente desidratado é outro dos hábitos que matam neurônios. Assim, quando estamos com sede, é importante saciá-la o mais rápido possível. Por quê? Porque, do contrário, o organismo começará a extrair água das células do corpo, e isso aumenta a probabilidade de que algumas delas sejam destruídas (inclusive os neurônios).
5- Fumar, abusar de bebidas alcóolicas e drogas ilícitas
Esse hábito tóxico, além de prejudicar a saúde, também pode destruir os seus neurônios, gerando um vício significativo. Além disso, pode causar danos permanentes aos neurônios e até mesmo matá-los.
6- Poluição
Respirar em ambientes poluídos não prejudica apenas o sistema respiratório, mas também pode matar neurônios. Isso ocorre porque o cérebro é um dos órgãos do corpo que mais consomem recursos. Quando respiramos em ambientes poluídos, absorvemos uma grande quantidade de partículas tóxicas.
Essas partículas chegam ao cérebro (apesar de a barreira hematoencefálica nos proteger de algumas delas). Por isso é tão bom sair de vez em quando das grandes cidades (ou quem sabe até viver em ambientes naturais como o campo).
7- Dormir pouco é outro dos hábitos que matam neurônios
Dormir pouco, ou dormir mal, também é um dos hábitos que matam neurônios. Muitas pesquisas têm relacionado a privação de sono prolongada à morte neuronal, bem como à diminuição de algumas partes do cérebro (como o hipocampo).
8- Não tomar um bom café da manhã
O café da manhã não apenas desempenha um papel fundamental no metabolismo e no peso corporal, mas também é necessário para ativar o cérebro na primeira hora da manhã.
A falta de proteínas, vitaminas e nutrientes no café da manhã, pode causar uma degeneração cerebral, que mais tarde causa a morte de neurônios devido à sobrecarga de trabalho e falta de energia.
9- Não praticar atividade física
O sedentarismo é outro dos maus costumes que causam problemas na saúde cerebral. A inatividade do corpo diminui a liberação de várias substâncias químicas importantes, e posteriormente se traduz na perda de habilidades.
A longo prazo, esses danos podem causar problemas de memória, dificuldades de concentração, etc.
Como vimos, a vida que levamos afeta diretamente a saúde do nosso cérebro. O cérebro está conectado à nossa realidade e aos nossos hábitos, e uma vida saudável pode nos proteger de muitas doenças.
Nesse sentido, sabemos que muitos dos distúrbios que afetam a saúde cerebral têm sua origem em fatores hereditários, idade ou algum tipo de lesão. No entanto, hábitos como os explicados também podem influenciar o seu surgimento, uma vez que os neurônios precisam funcionar adequadamente para que o nosso cérebro também funcione.
- A meditação favorece certas capacidades cognitivas como, por exemplo, a atenção, a memória e a concentração.
- Nos ajuda a estar mais presentes, a canalizar o estresse e a ansiedade.
- Com a meditação, além disso, nosso cérebro funciona com outra frequência: produz ondas alfa maiores, as quais pouco a pouco geram ondas gama.
- Leia todos os dias, aumente em você o interesse e a curiosidade por novos assuntos.
- Aprenda um idioma novo.
- Aprenda a tocar um instrumento.
- Mantenha uma visão crítica sobre as coisas e busque sua própria verdade.
- Desenvolva uma mente aberta, seja receptivo a tudo que o envolve, socialize, viaje, descubra, apaixone-se pela vida.
