Boa tarde meus lindos. Eu ia sair para caminhar, mas começou a chuviscar. Então, eu não vou treinar hoje? Negativo. Eu tenho uma bicicleta ergométrica e um elíptico em casa, é um aparelho 2 em 1, tenho há muitos anos, mas não estou com vontade de fazer exercício em aparelho não. No prédio que eu moro, também tem academia, mas eu não vou não, quem vai quase todos os dias é o meu filho. Hoje, por exemplo, eu ia caminhar e correr na praia, mas com essa chuva, prefiro ligar o YouTube na sala e fazer aulas de hiit. Faço pelo menos 40 minutos. Quando acontece isso, é o que eu faço. Não vou mais em academia, gosto de me exercitar na rua ou em casa. Gosto de caminhar e correr na praia ou no calçadão. Confesso que na academia os resultados são bem melhores, mais rápidos e eficientes, já fui adepta de academia por alguns anos, mas não tenho muita vontade mais não. Prefiro exercitar ao ar livre, tomar vitamina D (sol), quando dá, pois as horas passam mais rápido e me sinto melhor. Ver o céu, as árvores, o sol, me animam mais… Bom, chega de papo, vou deixar aqui meus “professores” preferidos lá do YouTube, quando eu me exercito em casa… Vem! 😉
Protocolo Fire3D; Renan Gonçalves; Exercício em Casa; Seca30; Enrich Lima; e Aurélio Alfieri.
Tem para todos os níveis e gostos… Eu adoro esses professores.👆Quando estou em casa gosto de variar nas aulas. E se você fizer 3x na semana, você já percebe os resultados. O segredo é não procrastinar e nem exagerar, respeite seu limite, ok? Para quem quer ganhar massa muscular é melhor fazer um dia sim e um dia não (que é o meu caso). Já quem quer emagrecer, pode fazer umas 6x na semana. Eu comecei a pegar firme nesses exercícios em casa, no ano passado no inverno, quando começou a chover bastante e a fazer frio na minha cidade. E amei! Ainda costumo fazer 2x, 3x na semana.
Gente, eu não emagreço, mas também não engordo, porque eu não costumo fazer dieta, mas estou sempre movimentando o meu corpo. Se eu fizesse dieta junto, eu emagreceria, com certeza. Dos meus 17 até os meus 35 anos, eu mantive o meu peso… o negócio começou a complicar mesmo, depois dos 45 anos, que meu metabolismo mudou radicalmente, mesmo sem praticar exercícios antigamente, eu emagrecia, agora, essa história mudou.
No meu dia a dia eu como de tudo… sem exageros, mas como de tudo. Inclusive carboidratos e frutas diversas. Eu como para nutrir as minhas células. No fim de semana, chuto um pouco o balde, mas no domingo à noite, muitas vezes nem costumo jantar. E toda segunda-feira volto ao normal de novo. De segunda à sexta eu costumo comer: arroz, feijão ou lentilha, carne, frango ou ovos, salada e nos intervalos frutas, ou suco verde, ou iogurte com Whey Protein; e no café da manhã: café, uma fruta e 2 torradas com queijo ou iogurte. Geralmente meu jantar é igual ao almoço, ou se eu estiver com menos fome eu faço um suco verde e como 3 ovos cozidos. Ou como uma fatia de pão, com azeite, tomate, orégano e queijo. Coloco na air fryer e fica uma delícia! 😉 Não sou de jantar muito não. E antes de dormir, se me der fome como uma fruta, ou tomo um copo de suco natural (limonada, melão ou abacaxi) ou tomo um copo de leite semidesnatado. Meu almoço de hoje foi: (arroz, lentilha, carne moída e salada de alface, tomate, cenoura e pepino). 👇 No meu dia a dia não tem frescura, ontem por exemplo, eu comi linguiça cuiabana bovina com queijo, arroz, feijão, couve refogada e farofa de banana. Acabei dispensando a salada. 😉
Esses dias eu vi uma atriz americana no YouTube e assustei, infelizmente, ou ela não está bem de saúde, ou ela entrou na moda dessas canetas emagrecedoras. A Demi Moore continua linda, mas achei ela muito magra. Eu não tenho nada com isso, mas muita gente anda exagerando nessa imposição ou nesse culto à magreza. O meu intuito aqui, nunca foi esse, é você ter saúde, pois corpo são, gera uma mente sã e mais energia, vitalidade e disposição para você fazer suas coisas e levar sua vida com mais leveza, harmonia e bem-estar. 🥰
Eu sinceramente tenho coxa grossa e bumbum, e não quero perder isso por nada. Eu faço exercício físico para a minha saúde física, mental e emocional. Se Deus me permitir viver bastante com saúde, lucidez, energia e disposição… será uma bênção! 🙌 Eu gosto de correr e caminhar, então é o que eu ando fazendo ultimamente no meu dia a dia, geralmente corro 1,5 km e ando 5-6 km, 4x na semana. Cada hora eu estou fazendo um exercício físico diferente. A corrida está ganhando o meu coração, nesse momento! E para você que tem preguiça de sair de casa, comece a fazer esses exercícios em casa, desses “professores” do YouTube, que você vai começar a regular seus hormônios e ganhar muita energia e disposição no dia a dia. Exercício físico também vicia, mas é um vício do bem. Vamos comigo? 😉
Queridos, fiquem com Deus! Beijos ❤️
