Olá minha gente linda, boa tarde! A diferença entre o remédio e o veneno está na dose. Então, perceba se você está saindo do seu equilíbrio… Nem 8 nem 80, entende? Achei essa pergunta bem pertinente…👇
“Como controlar um desejo, um impulso, um vício?” Vamos entender primeiro o que é o vício.
Para Freud, o comportamento humano é movido por desejos inconscientes e por conflitos não resolvidos. Quando um desejo é reprimido ou não encontra satisfação simbólica, ele pode retornar de forma distorcida, aparecendo como sintoma, repetição ou excesso. Assim, aquilo que parece ser “demais” na superfície pode ser, na verdade, uma tentativa de preencher algo que falta no plano psíquico.
Por exemplo: excesso de consumo pode encobrir carência afetiva. Excesso de controle pode esconder medo e insegurança.
Todo desejo precisa ser redirecionado para você não adoecer. E jamais negado.
Pensando nisso, gostaria que você entrasse em contato com você, arrancasse todas as máscaras e fosse sincero… o que você anda reprimindo que está transbordando? Ou seja, indo além da borda e que já estrapolou para o vício? Faça essa reflexão sincera sobre si mesmo.
E depois disso, vamos além… Para eu responder essa pergunta, preciso que você entenda sobre neuroplasticidade.
Eu entendi o seu vício e se ele realmente está te trazendo um sofrimento significativo, chegou a hora de ter consciência, vontade e criar caminhos para mudá-lo. E não importa qual seja esse vício, aqui meus amores, não cabe nenhum julgamento. Todo vício pode ser reelaborado ou ressignificado dessa mesma forma, qualquer vício (álcool, tabaco, alimentação, drogas, pornografia, jogos, compras, sexo, internet, trabalho, medicamentos, etc). Vamos entender esse processo.
Isso significa que hábitos e vícios não são apenas psicológicos. Eles têm base biológica mensurável.
Como os vícios se formam segundo a neurociência?
Em termos simples: O cérebro aprende o vício como se fosse uma habilidade importante. Então, da mesma forma que ele aprende, ele também pode “desaprender”? Sim! Como? Substituindo um comportamento autodestrutivo por um comportamento saudável. E como fazer isso?
Uma das formas mais eficazes para mim, seria terapia, meditação, respiração diafragmática e exercício físico. O qual você gostar mais, e se você não tiver resultados, entraria com um acompanhamento médico com o psiquiatra, para tomar medicações, como por exemplo: um ansiolítico ou um antidepressivo, ou um que ele lhe receitar. Os mesmos mecanismos que criam o vício podem ser usados para desfazê-lo. Mudanças comportamentais, terapia e abstinência produzem novas adaptações neurais.
Então, pensa comigo, se o nosso cérebro tem essa capacidade de criar e reorganizar novas conexões neurais, então tudo o que você focar e fizer vai crescer. E aquilo que você deixar de focar e deixar de fazer, vai enfraquecer ou desaparecer. Sabendo disso, está nas suas mãos tomar uma decisão. Focar em coisas mais saudáveis para “tirar da sua atenção” as coisas autodestrutivas.
Técnica psicológica comprovada para controlar impulsos:
Criar planos “se-então”
Pesquisas mostram que planos do tipo: “Se eu sentir vontade de fazer X, então farei Y” aumentam muito o autocontrole, porque você decide antes de estar emocionalmente envolvido.
Exemplo: Se eu quiser comer por ansiedade, então vou beber água e esperar 5 minutos. Ou vou respirar fundo durante 10 minutos.
O cérebro acostumou com os mesmos “caminhos neurais” e através de novas estratégias e soluções, você vai distanciando do vício e criando novos caminhos para novos comportamentos e fazendo isso de maneira consistente, a biologia muda e por consequência, o vício vai diminuindo com o tempo. É um processo fácil? Não, não é, mas é possível com disciplina, empenho, vontade e determinação.
Ex: (pense no seu vício) quando ele vier com tudo, faça outra coisa… sei lá, vai passear com o cachorro, caminhar no parque, tomar um banho gelado. Fazer uma meditação. Matricular-se num curso. Matricular-se numa academia. Os antigos diziam isso: “mente desocupada, oficina do diabo”, pois é… Isso significa, que seu tempo está muito livre, para você pensar nessas questões… ocupe-se! A vida necessita de equilíbrio. Tudo que transborda, ou seja, que vai além da borda… pode trazer um conflito e muito sofrimento para si ou para os outros. E esse conflito precisa ser ressignificado, reelaborado. Como? Criando novos hábitos, novos comportamentos, novas formas de agir e sentir a vida. Sem isso, não há mudanças. Porque todo vício não é só psicológico, é também neurobiológico, então, você precisa fazer algo para melhorar, o esporte em todos os sentidos para mim, ainda é o mais indicado. Porém , vou deixar aqui, outras opções. Vamos lá…
